【吸煙】


一、煙草所含物質

　　一支燃點著的香煙會釋放出四千多種有害的化學物質，當中以尼古丁、焦油及一氧化碳對身體的影響最大，被稱為香煙三大殺手：

1. 尼古丁（Nicotine）

　　尼古丁是煙中最主要的成分，是一種毒性生物鹼，它會引起兒苯酚銨(Catecholamine)的釋放，使吸煙者的末梢血管收縮，收縮壓及舒張壓上升，心跳變快，心肌秏氧量上升，血糖上升。尼古丁是一種烈性的興奮劑，可以刺激中樞神經，令人上癮。每支香煙含1-1.5毫克的尼古丁，其中有24%由吸煙者在吸煙時直接吸入(同時吸入60-70毫克的尼古丁會致命)。

A. 尼古丁對腦部的影響：

　　當吸入香煙時，尼古丁便會直接湧入肺部。之後便由帶氧的血液經過心臟再轉送到腦部。在短於十秒的時間內，一股濃縮劑量的尼古丁便傳送到腦部的血管，並產生一種尼古丁效應。

B. 尼古丁令吸煙者上癮：

　　經過一段時間後，吸煙者的腦細胞為了適應腦內化學物質的不平衡而要增加尼古丁的受體，其後，吸煙者的身體已適應定時吸入的尼古丁而對它產生依賴，因而產生了煙癮。

C. 尼古丁對身體造成的損害：

　　長期吸入尼古丁會導致腦細胞痲痺，引致失憶、工作能力減低、甚至中風。同時會令腎上腺素分泌增多，血壓上升、心跳加速(每支香煙平均會使脈搏加快15-20下)。另一方面，尼古丁會使血小板黏性提高，加速血液凝固，因而容易造成血凝塊阻塞血管，引起心肌梗塞。

2. 焦油

　　這種啡黃色的黏性物質，當中包含不少致癌物質如硫化氫、二氧化硫、一氧化碳等。焦油對身體的損害：
　　阻塞及刺激氣管及肺部，引起咳嗽。
　　玷污肺部組織，令其失去彈性，直接影響肺部功能。
　　當中的多種致癌物質，可導致口腔癌、喉癌、肺癌等。
　　令吸煙者之手指及牙齒變黃。

3. 一氧化碳（Carbon monoxide，化學符號CO）

　　一氧化碳是一種無色無味的有毒氣體，它會干擾氧氣交換利用之有毒氣體，吸煙者約為不吸煙者5-10倍左右，會使可利用之氧合血紅素(O2-Hb)下降，造成慢性氧氣利用不夠，進而影響中樞神經系統功能。

A. 一氧化碳會令身體出現缺氧現象：

　　在身體內，一氧化碳與血紅素的結合力是氧氣的二百倍。所以當一氧化碳進入人體後，會優先和血紅素結合，血液中的一氧化碳血紅素濃度增加，血液攜氧能力將相對減少，因而形成缺氧現象。

B. 一氧化碳對身體的影響：

　　一般正常人血液中的一氧化碳含量在1%以下，而吸煙者卻可高達15%。長遠而言，正常血液循環會因而受阻，思維跟判斷力都受到影響，更導致脂肪積聚，增加患上心臟病和中風的機會。

　　吸煙毒害你煙草含有四千多種物質，除了以上的三大殺手外，其他有害物質多不勝數。

二、香煙燃燒時產生的毒性等物質究竟有那些影響？

　　香煙另外含有許多肺部刺激物質會直接刺激支氣管粘膜，破壞其功能及滲透性，造成慢性肺疾病等。

三、吸煙對於罹病率及死亡率之影響

　　根據許多國家研究調查顥示，吸煙者死亡率比非昅煙者多70%，特別是對於青少年族群有更有明顯差別。在美國，吸煙已成為健康之頭號殺手，同時引起每年35萬早產死亡、冠狀動脈疾病及肺癌。

四、吸煙對於各種疾病之影響

  1. 冠狀動脈疾病：每年約有十萬人在美國因吸煙死於冠狀動脈心臟病，而吸煙者引起冠狀動脈心臟病者約為不吸煙者之8倍左右。
  2. 腦血管疾病：吸煙也是引起「中風」 的重要危險因子之一。
  3. 粥狀動脈硬化疾病：吸煙者其末梢血液循環不良情形及惡化程度均明顯比不吸煙者快。
  4. 高血壓：吸煙雖不是直接引起高血壓之因素，但卻會使高血壓惡化而直接引起死亡。同時吸煙也會干擾抗高血壓藥物之療效，使高血壓無法得到有效控制。
  5. 糖尿病：吸煙會使血糖上升，同時會干擾胰島素之吸收，所以對於糖尿病控制有不利之影響。
  6. 慢性肺疾病：長期吸煙造成慢性肺疾病，最後形成慢性心肺衰竭。
  7. 吸煙者受孕機會下降，同時會延遲胎兒在子宮內生長，使胎兒平均重量少170克，出生後幼兒成長及智力發展均會受到影響。
  8. 吸煙會干擾胃粘膜之修護，故吸煙者其胃及十二指腸潰瘍機會均較不吸煙者高。
  9. 惡性腫瘤：吸煙容易罹患肺癌、口腔癌、喉癌、泌尿器官癌等。

五、戒煙的方法

　　為人為己，請現有吸煙的好心人，立刻戒煙吧!希望以下幾項戒煙的方法可以提供你戒煙的方向，為你更為的周圍的人創造一個良好的呼吸空間。
  1. 公開宣稱戒煙決定，並徵募親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。
  2. 除去會引起吸煙慾望的物品。例如：煙灰缸或打火機等等……。
  3. 打破固定吸煙的習慣，例如：不要在起床時或飯後吸煙。
  4. 多喝水，多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無煙味的衣服。
  5. 飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。
  6. 用筆取代手持香煙，或以咬蔬菜切條取代嘴中的習慣。
  7. 生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，並避免製造吸煙提神之理由。
  8. 避開會吸煙之場所，例如：儘量減少PUB舞廳，酒吧或卡拉OK店。
  9. 參加戒煙班或戒煙門診，可在戒煙過程獲得支持。
  10. 把吸煙的壞處一一列出，隨身攜帶，不斷提醒自己。
  11. 飲食清淡、細嚼慢嚥、少量多餐。
  12. 保持高度的信心，用輕鬆愉快的心情不斷地鼓勵自己：我一定會成功。
  13. 喝杯冷水；可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸煙之慾望。
  14. 戒煙時，避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、新鮮蔬果汁、牛奶，別忘了多喝水、多排尿，多運動、多流汗，加速排除體內的尼古丁等有害物質。
  15. 清水沖臉；立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。
  16. 參加一些社交活動：如果香煙可以幫助你放鬆，試著飲一些新的飲料或者在合理范圍內參加一些社交活動。
  17. 做小目錄：做一個小目錄列出你想要的消費品及你想為愛人買的東西，然後每一行填寫費用，現在把這些費用轉換一下，看看合兒條香煙。如果你每天把兒合香煙的錢存起來，你將能夠買這些條目上的物品。為存錢可准備一個儲蓄筒，或是在你的銀行中開始一個"聖誕俱樂部"。
  18. 打電話：你產生了吸煙的渴望後，決不要吸煙，堅持3分鐘，在這3分鐘內，改變你的注意力和行動。可給朋友打電話，直到渴望被代替為止。
  19. 不要儲存香煙，決不要一下買好多香煙。在你買另一包煙之前，你要一直等待到前一包抽完為止。
  20. 在你家或上班時不要帶煙。讓你的香煙距你盡可能地遠一些，讓別人收好煙或將之鎖好。
  21. 每天試著推遲你的第一支煙。
  22. 強制做出決定，只在時鐘指向奇數或偶數時才吸煙。
  23. 保持雙手忙碌，試著演奏樂器、編織或是手持遊戲機。
  24. 去淋浴，淋浴時你不能吸煙。
  25. 經常刷牙，清除煙味和煙跡。
  26. 找醫生：如果你處於沮喪狀態或患有可能與吸煙有關的疾病症候，應找醫生談談你的健康問題，以減輕你的精神壓力。
  27. 用費用來抵制：如果費用問題是你戒煙的考慮因素，試著與一年的香煙費用等值的匯票送給你的朋友，如果你在下一年吸煙了，你的朋友將把匯票現款捐給慈善機構，如果你沒有吸煙，你的朋友將在年底把匯票歸還給你。
  28. 經常置于無法吸煙的地方，例如圖書館，公共汽車上，劇場，游泳池，商店或在你不吸煙的第一周多睡覺。
  29. 解決其它煩惱：如果你在你工作，財力，婚姻，汽車或是無論其它什麼事情上有任何煩惱，請你盡力去解決它們，這些問題存在將會給戒煙帶來困難。
  30. 在家和辦公室掛上"禁止吸煙"的標識。

　　癮君子戒煙的訣竅，就是抽煙時儘量不讓香煙吸進肺部，同時要少抽、緩抽、淺抽、短抽。
　　少抽就限制每天抽煙的數量，儘量延長抽每支煙的間隔時間。若一天抽超過一包煙草，則限制一包以內，每天抽不到一包的，則分兩天抽；煙量少，可把一包煙分為三天抽。
　　緩抽就是點燃的煙不連續抽，隔一會兒抽一口，不要急著一口氣把煙抽完。
　　淺抽就是把剛抽進口中的煙，打個轉吐出來，而不要從鼻孔噴出去，更不要不可到胸部。因為煙霧在口中打個轉，口腔粘膜吸收的尼古丁和一氧化碳有限，可減少毒質對身體的傷害。
　　短抽就是剛點燃的香煙毒害最少，愈往後抽毒害愈大，因為前一段煙中的尼古丁等毒質，都粘在後段的煙絲中，所以抽了一半的香煙，最好棄之不抽。
　　倘若對上述少抽、緩抽、淺抽、短抽的戒煙方式，無法戒絕時，不妨往當地醫院開設的戒煙班，接受教導戒煙的方法與常識，俾能早日戒除煙害。