吳李金麗
在今天的社會，肥胖確實沒立錐之地！無論你躲到那裏，總看到纖體廣告，巿面上充斥著林林種種的纖體食品、纖體療程，或纖體美容用品，叫人目不暇給。今期我們特別走訪不同人的減肥經歷，當中有成功，也有失敗的個案。如果你不滿意自己的體重，又希望改善，相信他們的經歷，可以給你作借鏡。
小盈：肥胖不是世界末日
小盈覺得自己太胖，想要減肥。剛巧一位姊妹為預備結婚而減肥，小盈就和她一起去一間認識的機構減肥。減肥療程由營養師主持，不用藥物，要靠運動及按著餐單進食。這次減肥，共花了五至六千元，價錢是按著營養師以顧客超重的磅數計算。
小盈決定減肥，有兩個原因：一、肥胖會影響身體健康；二、身體較瘦，會更美麗；三、而且那次有人陪伴。
她成功減掉五、六十磅體重，健康也改進了。
原來減肥不是一朝一夕的事，必需持之以恆。雖然她曾經減了五、六十磅，但由於個人的因素，例如缺乏恆心、喜愛吃東西、放縱和新陳代謝較差等；也有家族體質肥胖的因素。
所以小盈在完成減肥計劃後，在沒有導師的督促之下，不久體重又漸漸增加。
最後，她竟放棄維持體重的大計。現在她又回復未減肥前的體重。問及小盈為何不能維持減肥成功時的果效，她反覆思想，認為雖然自己的減肥意識很清楚，但實際上很懶惰，礙於工作忙碌，無法安排自己的餐單。雖然從營養師得知每日食用的份量，但自律能力低，無法遵行。又得不到身旁的人鼓勵和支持，可能他們已習慣她的肥胖。因為自己肥或瘦，都沒有影響情緒。自己又不重視外表，認為拍拖與否和身型無直接關係。也有客觀的原因，以前與母親一起住，母親會監管，食物少油少鹽。現在較少回家吃飯，回復了以前的體重。她自己也明白因肥胖而精神轉差，心需改善。
小盈以自己的經驗給減肥中的基督徒一點忠告：
˙太肥胖會影響身體健康，但不要自卑，要接納自己的體型。
˙不要失去自我價值和尊嚴，使自己困擾。
˙朋友的勸戒是必須的，這樣才能督促自己。
˙需要祈禱，求神加給自己節制能力。
˙不要相信電視廣告，肥胖不是世界末日。
小雲：堅持和韌力
三年前，小雲參加了一個療程，減了18磅。最近體重回升，再次減肥，減了12磅。
這個療程主要是按照個人的身高、體重及目標來設定餐單，再配合每天15分鐘的運動，例如跑步、跳繩等。每週需要見營養師兩次，報告自己的飲食情況。餐單是按照食物金字塔來設計的，主要是吃得清淡，三少：少糖、少油及少鹽。以白肉為主，吃肉不吃皮，煮菜不放油和鹽。避免吃高糖分的水果，如龍眼、荔枝、榴槤、蜜瓜等。有時需要吃去水餐，或控制油糖餐兩三天，然後又回覆正常的餐單。
兩個月的療程完畢，可以回復正常的食物及分量，若是多吃了甜品或是分量，便要連續少吃三天，或多做運動，以減少所吸收的。
吃這樣的餐單固然辛苦，但最辛苦還是拖著疲乏的身驅來做運動。所以在整個療程中，需要很大的堅持和韌力。若要逃避引誘，就要告訴親人、同事和朋友，這樣才可以得到支持和避免誘惑。
小美：受不住引誘
小美看見小雲減肥成功，她也參加了同一個療程，可是卻不成功。究其原因，是她沒有自發的恆心，動機和動力也不夠大。她接受自己的體重，又喜歡吃東西，她覺得餐單諸多限制，太單調和清淡，很難照著去吃。她沒有把自己的減肥計劃告訴同事，所以天天與同事一起吃飯，受不住引誘，也難以啟齒。她又要照顧孩子，沒有時間做運動，當然得不到顯著的成果，於是不到幾天，便放棄了計劃。
麗麗：大家一齊減肥
麗麗依照朋友送給她的減肥餐單進食，體重竟然減了19磅。她成功的原因是勇氣、恆心、毅力和堅持。她在吃減肥餐期間，如常的生活和工作。那段時期她剛巧參加了一個為期7天的密集課程，又有3天的工作營，她每天帶著食物，與同學到餐廳一起吃午飯。她公開告訴別人她在吃減肥餐，又電郵餐單給同事、親友，邀請他們加入吃減肥餐的行列。因此，她得到不少朋友的支持和鼓勵，成功減了19磅。
展慧：長期的爭戰
展慧喜歡吃東西，份量又多，所以雖然身高不到5呎，體重竟達130磅。她知道這樣下去對身體不好，於是下定決心減肥！在朋友的介紹之下，吃了巿面某一種減肥餐。後來成功減了27磅。
她歸納減肥成功之因有三：
一、節食：對一個喜歡吃東西的人來說，節食真的很辛苦，要有很大的意志力和自律性，才能抵禦各方的引誘。減肥餐是按個人的體質來設計。起初展慧吃兩餐代餐，晚上才吃一餐正常餐。在吃正常餐時，她也很留意控制食量。她戒吃零食及少吃糖分，例如平常飲檸檬茶，避免吃油膩東西。
二、運動：開始時每天做45分鐘帶氧運動。做帶氧運動必須超過30分鐘才有效，因為起初30分鐘只是保健，以後才是燃燒脂肪。展慧開始時只做短時間的運動，因為身體需要適應，後來漸漸加長時間，目前每天做一至個半小時的運動。她每天早上5時起床，跑步45-60分鐘，然後游泳30-45分鐘。做完運動才上班去。
三、恆心：減肥是項長期爭戰，必須有恆心，才有成功的機會。
現在展慧仍然保持運動的習慣。她不再吃減肥餐，自己設計了一個食譜：早餐吃新鮮的雜果，午餐吃菜湯，晚餐吃正常餐，分量當然也要少。她饑餓時，就吃些澱粉質較高的水果，例如香蕉、蘋果等。
她時常提醒自己：運動後切忌狂吃東西，這樣才可以保持體態正常，不會再次肥胖。
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