◆錢恩培

敲響警號
香港衛生署資料顯示：本港小學生肥胖比率（BMI體重指標超過23）由97/98年的16.4%持續上升至上年度的19.4%。相對而言，日本、韓國和新加坡，肥胖學童只佔10%；中國的北京和上海等發達地區，肥胖兒童比率則有25%。

香港中文大學體育運動科學系的調查發現：本港學童體重中位數較十四年前約增5%（男6.05%；女4.92%），而肥胖學童比率就激增近4%。約六成肥胖學童更有心血管相關疾駛風險。

心臟科專科醫生梁偉宣引述瑪嘉烈醫院過去4年「通波仔」（冠臟動脈介入治療術）數據：未夠55歲的「通波仔」保命者，佔男病人的25-30%，佔女病人5-15%。

伊利沙伯醫院心臟科高級醫生何鴻光亦同意，冠心病有年輕化趨勢。每年均有年輕至20多歲的患者「通波仔」。他臨床所見，中年職業司機和廚師均是「通波仔」常客。

其實，早在1953年，英國的研究學者Jeremy Morris教授指出：倫敦的巴士售票員（當時的售票員要在巴士內走動售票）比司機的心臟病病發率較低，這兩個調查結果都支持了Morris教授及他的同工們的假設：運動對心臟有保護作用。

一起運動
˙ 2007年11月3日：美國馬拉松2003年冠軍Ryan Shay在2008奧運選拔賽中跑了五哩半，突然倒斃，終年28歲。
˙ 2007年10月25日：任職土木工程署的52歲男子，與朋友及同事在九龍仔公園踢足球，感到胸口疼痛不適，曾坐下休息。未幾，因「球癮」大發，下場當守門員。不久昏迷倒地，送院搶救後不治。
˙ 2007年10月4日：57歲長跑發燒友的電力工程師，晨運跑步時突然暈倒，途人報警。救護員趕至時已發現沒有呼吸，送院搶救後不治。
˙ 2007年8月25日：西班牙足球勁旅西維爾的22歲左中場球員Antonio Puerta，在上半場35分鐘時暈倒在球場中，隊友及救護員急忙搶救，後來在更衣室內兩次暈倒。送院延至三日後因右心室的肌律不整（arrhythmogenic right ventricular）不治。

有運動軍醫指出：不少精英運動員都被驗出「心律不整」，故經常運動不一定比常人健康，其實，人類50歲以後必然面對心臟功能退化，所以運動時突然心臟病發，並不罕見。難怪英國「Sports Injury Bulletin」的編輯Jane Tayler苦口婆心地提醒運動員及教練員要常記：「Train smart , stay fit. 」

靈巧鍛鍊、以保健康
Fit一字可以翻譯為健康，亦可以有一列的意思：勝任、妥當、恰當、相稱及適合等。靈巧的鍛鍊應注意下列幾樣：

1.「能勝任的」量及規律：開始鍛鍊時，宜循序漸進，先易後難，由慢到快；量則宜由小到大，強度由弱到強，避免一時興奮，過猶不及，帶來無謂的傷害。
2.「妥當、合規格」的場地：戶外活動宜在環境雅靜、空氣新鮮的地方進行。若戶外條件不合理想，可改在室內進行。為找場地不辭勞苦，長途跋涉，同樣不可取。
3.「恰當的」活動：應根據自己的身體條件，健康情況、性別、年齡、興趣等來選擇。
4.「相稱的」同伴：宜找與自己身體情況及水平相近的朋友結伴鍛鍊，切勿強行要求自己跟上別人的節奏。
5.「適合的」天氣：秋高氣爽是最佳鍛鍊的季節；冬天是萬物生機潛伏的季節，宜小心進行戶外活動；春季是鍛鍊的好時機，惟要小心戶外濕滑的路面；夏季氣溫較高，戶外活動時要注意防暑措施。

有關運動方式的「選擇」及「處方」，可參考筆者於2007年6月「今日華人教會」中「操練身體(運動)是好的嗎？」一文。

總而言之，靈巧的鍛鍊應使參加者感覺愉快及不會過度疲勞的。

衷心的忠告
American Heart Association 及American College of Sports Medicine 在本年八月發表實踐運動的指引：所有18-65歲的健康成年人，應每週活動五天，而每天進行三十分鐘中強度(例如輕快的步行等)的活動及每週兩次強力活動，如8至10次「仰臥起坐」(sit-up)或「伏地挺身」(push-up)。詳情可以參閱下列網頁：
http:www.americanheart.org/fitness
http:www.acsm.org

現代「健體運動」研究之先驅Dr. Ralph S. Paffenbarger Jr.(今年7月9日去世，終年84齡)，他最著名的研究是在1960至1986年間追蹤研究71044位哈佛大學及賓夕化尼亞大學校友的「健體習慣」。結論是：有強烈運動者(每週的體力消耗是2000加路里，約等同緩步跑或步行20英哩)，比較沒有運動的校友們長壽。他認為「每小時的體力活動可以使人的壽數增加二至三小時。」他本人是一個身體力行的學者。原本他家族的人多於50多歲就死於心臟病。他在1967年開始參與跑步活動。1968至1993年間，一共參加了多過150次馬拉松及超馬拉松的比賽。其後十多年亦在他家的周圍作步行活動。有關他的生平及研究可參閱 http://www.stanford.edu~paff.CAHSPrecis.html。

所謂「有心不怕遲」，各位關心自己身體健康的讀者，應該以Dr. Paffenbarger為榜樣，加入運動的行列，以增加體力甚至壽數，更好及更長時間事奉神。

羅馬書十二章三節可為這課題討論作一個小結：不要看自己過於所當看的。要照著神所給各人「體力」的大小，看得合乎中道。

(作者現任2009東亞運動會典禮總監,香港聖經公會董事)

註：
˙Prof Morris及Paffenbarger於1996年(奧運百週年)獲國際奧林匹克委員會首次頒發的「運動科學獎」。