趙伯宏
壓力的定義
壓力的定義包括三部份：（1）有要求；（2）現實很難達到要求；（3）要求與現實有距離會帶來不想有的後果。例如考試有壓力，是因為（1）考生要求考得好；（2）而現實是不容易考得好；（3）考得不好的後果是被父母責罵，甚至不能升學。又例如工作有壓力，是因為（1）上司要求工作做得完美；（2）而現實是工作不容易做得完美；（3）工作做得不完美會被上司責罵，甚至被開除。
壓力與工作表現的關係
壓力與工作表現的關係是一個倒轉的U字形，如下圖所示，這個關係在心理學上稱為YERKES-DODSON LAW：
即是說若完全無壓力時（例如睡著時），工作表現也是零（上圖的0點）。隨著壓力增加，工作表現也逐漸提升至X點，所以適度壓力可帶來最佳工作表現。若壓力太大過了X點，工作表現就會下降，這時壓力已導致病癥。若壓力大至極點Y，病人的工作表現就會跌至零，這時病人精神已完全錯亂，甚麼工作都不能做了﹗
壓力導致的病癥
過大壓力會導致情緒病（MOOD DISORDERS），兒童及成人情緒病病癥相近，証明兒童及成人都會因過大壓力導致病癥。兒童及成人的情緒病包括下列五大種：
- 焦慮症（GENERALIZED ANXIETY DISORDER）
病癥包括時常情緒緊張、時常憂慮擔心事情、頭痛、脾氣暴躁、坐立不安、易倦、不能集中精神、失眠。
病癥包括時常情緒低落、對事物失去興趣、思想及活動緩慢、失眠、無胃口、易倦、不能集中精神、嚴重的甚至有內疚、自卑、或自殺念頭。
病癥包括恐懼及逃避人多、嘈吵、焗促、封閉環境、或社交場合。
- 困擾強迫症（OBSESSIVE COMPULSIVE DISORDER）
病癥包括重覆想著一些無謂的事情，（例如擔心自己或別人會被污染或會有意外、疾病、死亡等），或重覆做一些無謂事情（例如重覆洗手、清潔、數物件、檢查、執拾、問相同問題等）。
- 身心症（PSYCHOSOMATIC DISORDER）
即因情緒緊張而導致內臟活動太快，形成身體病癥，包括：心跳、頭暈、氣喘、胸口翳悶、作嘔、肚痛、肚瀉、手震、頭痛、頻尿、月經失調等，而重覆身體檢查及化驗報告都正常。
壓力病徵的防治
上文提到壓力的定義包括三部份，故改變這三部份的任何其中一部就不會構成壓力。所以減壓的原則包括下列三種：
一、降低要求
絕大部份香港人都承受著很大壓力，因他們都追求或擔心失去金錢、名譽、地位。故減壓最快捷、最有效的方法是學習腓立比書4章11節：「無論在甚麼景況，都可以知足」，提摩太前書6章6至8節也說：「敬虔加上知足的心便是大利了；因為我們沒有帶甚麼到世上來，也不能帶甚麼去。只要有衣有食，就當知足。」父母也應自小與子女同過簡樸節儉的生活，使兒女學習因滿足現狀而喜樂。父母切忌自小給子女很多物質享受，如此只會教壞子女貪得無厭，害得子女盲目追求金錢、名利，自己給自己過大壓力而患上情緒病。
二、提高現實
我們不應盲目追求金錢、名利，但終歸要工作糊口，甚至要養妻活兒，而且任何考試、工作都必有要求，即必有壓力，所以我們自小就要訓練應付壓力的能力，即「捱苦」的能力。父母自小就應與子女一同訓練「捱苦」，例如一同每日運動，一同閱讀進修，一同做義工幫助人等，如此父母既可以以身作則訓練子女應付壓力的能力，又可藉一同參與活動而促進親子關係。父母切忌自小過份保護子女，一切為子女安排、代勞，如此在溫室長大的子女將來一遇到挫折打擊（例如被人取笑、被裁員、失戀等），就會因接受不來而患上情緒病。
三、不計較後果，盼望天上賞賜
上文提到壓力定義的第三部份是「要求與現實有距離會帶來不想有的後果」，以心理學角度來說，「不計較後果」是不容易做到，除非有更大的滿足補償；換句話說，我們不容易接受失去一件珍貴的事物，除非我們得到另一件更令我們滿足的事物補償。世人以金錢、名利為人生目標，所以一但失去這些便覺得人生無意義，甚至有自殺念頭。我們基督徒把壓力變成動力的秘訣，是不追求世上金錢、名利，看自己在世上已經死了（歌羅西書3章1至3節），而以盼望神在天家給予我們賞賜成為人生目標（腓立比書3章13至14節），即基督徒人生責任應是榮神益人，盼望死後神稱讚我們為「忠心良善的管家」（馬太福音25章14至30節），而不是追求世上短暫的金錢、名利。父母應自小與子女一同參加教會主日學、團契、崇拜、祈禱會、培靈會等，自小培養子女正確的基督徒人生觀。
若以上方法還未能消除壓力導致的病癥，就應盡早找醫生診治。
（作者為精神科專科醫生）
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