吳朱麗芳
從事醫務管理多年，相信身體是聖靈的殿，要保養愛惜。認定生活見證要從身心靈開始。

自從2008年10月出現了全球金融海嘯，不少香港人被捲入漩渦：有直接遭受投資的損失、有間接被牽連面臨工作不保、收入遞減的景況。驟然間，新聞媒體大量報導、坊間親友鄰舍討論之聲此起彼落……正是聲聲入耳，聽多了，令人不禁沮喪、鬱結，負面情緒揮之不去。

假若自己是當事人，不論是直接受害，抑或間接被牽連，提醒自己要立刻轉念，向負面的思潮說不，不要讓負面思緒耗費精力，以提升個人面對挫敗的能力。以下是一些實際建議：

• 晚上，除了重要的新聞報導時段外，減少呆坐電視機前，「不設防」地接收四方八面湧來的信息，削弱個人安靜思量的能力。

• 減少出外用膳，下班後便回家烹調家居菜餚，除可節減用錢，亦可增加專心進食的時間——慢慢的嚼、細心的品嚐、緩緩吞下，讓湯羹菜汁自然地流過食道，好好享受進食、咀嚼、吞嚥的感覺。飯後用心的清理餐桌、杯筷，感受一下將凌亂肥膩的廚房回復整齊清潔的那份舒爽感覺，也為下一頓飯預備好烹調的地方。

• 睡前容讓自己有獨處的時刻，例如半小時，清醒地、坦然地面對自己，聆聽心裏的微聲，開放心扉讓聖靈引導我們檢視自己過去一段時間的選擇，好好省察自己，祈求主的寬恕和指引。

• 平躺床上，做些適合自己的伸展動作，並配合深長的吐氣和吸氣，使整個身體在一鬆一緊中得以舒緩，安然進入夢鄉。翌日早上醒來，再做伸展動作，以煥發的精神迎接新的一天。

• 把早餐視作全日最重要的一餐，要吃得有「營」兼有料，但應避免喝牛乳，因乳酪食品容易使人精神渙散，不易集中。午餐要吃得豐富而飽足，飯後宜緩步一會才回去工作。若午膳的時間緊迫，可選擇單獨進食，讓自己專心咀嚼，慢慢享受。晚餐最好能在黃昏左右進食（七時半前），菜餚簡單輕量，有助晚上早點有睡意。

• 留意自己時刻的「呼」與「吸」，特別在情緒波動時，例如受驚、受嚇、緊張、憤怒、沉悶、沮喪……此時立刻找個安全的位置，站也好坐也好，進行刻意深長的腹式吐氣，持續三至七秒；然後放鬆腹肌，讓空氣滿滿的吸進你的肺腑。再來一至二次吐氣和吸氣，讓情緒平靜下來，保持清晰的思維，才繼續行動或作出決定。

以上生活細節的重整，可增進身心的抗逆能力，且有助省察個人內心，迎向面前衝擊。