一般信徒面對寬恕的最大難題是：知道不少，但實踐不多。本文是讓讀者進入自己的內心，看看是否已準備好寬恕人。但請謹記：寬恕是要時間慢慢成熟的。在開始時，選擇寬恕別人的小錯，例如一位不禮貌的巴士司機。

你可以嘗試由以下的默想開始，這默想大約需時二十分鐘。為確保你不會分心，請找個安靜地方，關掉電話，舒適地坐下，閉上眼睛。默想後別忘了寫下感受。

饒恕不是一蹴而就，是要多番嘗試的。你在過程中若感受太強烈，或完全沒有感覺，不要勉強自己，只管停在那裡。其實這個嘗試沒有成敗之分，只是讓你了解自己的實況，從而懂得怎樣走下一步。你也可以請專業人士幫助，畢竟寬恕人是困難的功課，需要上帝施恩、自己願意、有時也要有人幫助才行的。

默想過程

一．預備心靈

．慢慢安靜下來，注意心中的感受。

．回憶你被神寬恕的愉快經驗，細味那個快樂感受；多謝主耶穌為你死在十字架上，讓你的過犯得以赦免。

二．面對得罪你的人

．讓那叫你感到憤恨的回憶出現，尤其是讓那個人走近。注意在心裡湧現的交戰。讓感受與情緒流露，慢慢接受它。 

．如果感受太強烈，不要繼續下去，先求神幫助你消解其中的憤怒和怨恨，不讓這些苦毒傷害你的生命，並因神的醫治而得釋放。

．當強烈的感受平伏下來後，嘗試讓那人走近，留意心中的反應；求神幫助你從寬恕中得著釋放，不再被憤怒和苦毒捆鎖。

三．寬恕對方

．覺得準備好時，讓那人進入你心，低聲對他說：「我原諒你！」

四. 感受和好

．你發現那些過犯已經過去了、解決了、不再牽扯著你。寬恕擦掉了憤恨。

．祝福那人繼續上路，讓自己和那人因著得寬恕而自由、改變、更新。

．慢慢細味這次醫治，感謝神向你施恩。

默想之後

你可以寫下默想過程中的思想和感受，也可與人分享。以下問題能幫助你作更深的反省：

一．在默想過程中，你如何體驗神對你的幫助、醫治和釋放？

二．如果你感到得釋放，那表示你可以嘗試逐步寬恕得罪你的人；如果你遇到障礙，慢慢認清哪是甚麼？又該怎樣尋求神的幫助？

三．問問自己，目前到了整個寬恕過程中的哪一步？（請參考本刊第六頁〈如何寬恕得罪自己的人〉一文）

參考資料：

1.     莫伯凱特著，山泉譯：《如何寬恕》（How to Forgive）。香港：基督教文藝出版社，2005。

2.     何彼得著，羅育齡譯：《扭轉生命的禱告：父啊！赦免他們》。香港：道聲出版社，2006。