經文：詩篇九十篇 14-15節 ◎前言 臺灣憂鬱症防治協會「喜博樂〈 SEBoD〉推動小組」特別將今年的9月10日至10月9日訂定為「喜樂月」，特別推出了「喜樂守則」金玉良言與「喜樂臉譜」心情磁鐵，呼籲社會以更為正面、樂觀的態度來面對憂鬱，並積極地防治自殺。 詩篇記載了摩西的禱告：「我們一生的年日是七十歲，若是強壯可到八十歲；但其中所矜誇的不過是勞苦愁煩，轉眼成空，我們便如飛而去。」 (詩90:10)可見，摩西的一生也經歷了起起伏伏。因此，他向神禱告，說：「求你使我們早早飽得你的慈愛，好叫我們一生一世歡呼喜樂。求你照著你使我們受苦的日子，和我們遭難的年歲，叫我們喜樂。」(詩90:14-15)希望這個主題，可以幫助你我更了解生命中的「快樂因子」。 ◎誰比較快樂？ 在 2005年6月號的《張老師月刊》刊載有關「自殺高風險群的研究」專文＜研究小拼盤：喝咖啡、生小孩和拿破崙情結：指認高風險群＞提到，如何了解「誰最有選擇自殺的傾向？」以及「誰比較不會自殺？」 例如，「驗血」能夠揪出自殺傾向，主要是自殺與神經傳導物質血清胺的異常濃度有關，也和神經傳導物質接受器 5-HT有關。伊利諾大學的Ghanshyam Pandey博士發現，自殺過的患者和憂鬱、精神分裂症或躁鬱症患者，血中的接受器濃度都會比較高。在停止自殺後，血濃度又會返回正常水準。 再來是「身高」， 1996年韋恩大學有位社會學教授Steven Stack就提出，矮子反而較不會自殺。說起來這和「拿破崙情結」還有點關係，矮子的心理防衛機轉讓他們較能獲得求生意志，彌補身高的小缺陷。 還有研究指出「婦女生小孩後較不會自殺」。一個世紀前，法國社會學家涂爾幹就已提過家庭規模和婦女自殺的關係了， 1993年，挪威醫學界針對一百萬名女性，做過長達十五年的大型研究，所有研究都一致發現，單身婦女比已婚者更容易傾向自殺。無子女的女性自殺的比率，是擁有五或六名小孩媽媽們的五倍。 當然，研究者並沒釐清，是生下較多子女的婦女，也因而生活在較多社會網絡的家庭裡，而降低了自殺的風險，還是純粹母性的緣故？ 最後，哈佛大學的研究團隊發現，「喝咖啡」的護士的自殺率，比不喝的要低得多。事實上，護士喝咖啡喝得愈多，即愈不可能自殺。 然而，咖啡不一定就是防制自殺的法寶，心理學家提醒我們注意喝多咖啡的風險。咖啡因攝食過多造成心跳加快、血壓上升、手顫抖和肌肉痙攣，對服用抗憂藥 Valium的人，可能會加深焦慮和恐慌的症狀。 ◎冷漠也會讓人不快樂 讀完李家同教授的＜副作用＞覺得很有意思。文中提到一個家喻戶曉的企業家悄悄地去找一位心理學教授，一進門卻流露出一種非常嚴重的焦慮心情，他直接了當地說：「我想自殺。」因為他有一個毛病，他無法「愛人」。 在他大學四年級的時候，他已是同學中企圖心非常強的一位，有一天，學校裡心理系某教授聲稱發明一種藥，吃了藥以後，他的判斷力會更好，人也會更加冷靜，觀察力會相當敏銳，以他現在既有的學問，加上這些特別的能力，將來一定可以保證事業成功，在社會上扶搖直上。 他雖然對這種藥有興趣，可是他也知道任何藥都會有副作用的，所以他立刻問那位教授這種藥有沒有副作用，教授告訴他，他只要吃五顆就夠了，在生理上副作用幾乎沒有，可是這種藥卻有一種奇怪的副作用，吃了藥以後，就會變得冷漠，喪失了愛人的能力。當時的他一心一意想要出人頭地，並不在意它的副作用。於是教授給他五顆藥，他照指示在五天內吃了這五顆藥。果然，在他的事業上大家都稱讚他的觀察力和判斷力，他也成了一位成功的企業家。 可是他終於發現藥的副作用非常可怕，因為他變成了一個十分冷漠的人，他從不同情任何人，也對任何人都沒有什麼感情，他的太太和孩子都知道他對他們毫無感情可言，他的部下更感到他是世界上最冷漠的人。他開始發現他失去了世界上最大的快樂，他也發現，真正快樂的人都是對別人充滿愛心的人，雖然這些人事業都比不上他，可是只因為他們能夠關懷別人，他們過得很快樂。他雖然很希望也能如此，可是一直做不到，大概藥性太強了。 最糟糕的是，給他藥的教授已去世。所幸，他找到了老教授的學生，就是他眼前這位心理學教授，希望能替他弄到解藥。 心理學教授認為這件事實在古怪之至，於是，他翻閱了老教授被收藏在圖書館的工作日誌，果然找到這個秘密實驗的詳細記錄，也做出了解藥。他告訴企業家：「我已弄清楚這是怎麼一回事，因此我已對症下藥，吃了我的藥以後，判斷力不像過去那樣正確，觀察力也可能不再敏銳。如果事業因此而走下坡，可不能怪我。」企業家對他的事業毫不在乎，他只想能夠好好地愛人。心理學教授用一只小瓶子裝了五顆藥給企業家，企業家就匆匆地走了。 三個月以後，企業家回來了，他這次變了一個人。他說他已經感受到關懷別人所帶來的心靈上的平安，他的一位下屬太太得了癌症，這次他主動地表示關心。他的另一位下屬的兒子在唸國中，因為收入不多，無法讓兒子請最好的家教，他主動表示願意幫這位國中生的忙，這位國中生的考試成績，果真大為進步，使他高興極了。至於他的事業，仍然不受影響。 企業家謝了心理學教授以後，最後還是問了問題：「究竟這是什麼藥？為什麼藥物可以左右人的愛心？」心理學教授只好告訴他：「其實只是維他命而已。因為，當時老教授也只是用維他命成全了你的志願而已。這次你已下定決心要愛人，再給你心理上的維他命，相信有同樣的效果。」 於是，企業家送了一件禮物要給教授，原來這是三個月前給他的五顆維他命，只是換了一個更漂亮的瓶子裝，他顯然一顆也沒有吃。 病人告訴教授，這次他非常小心。他將藥帶到一位藥學系的教授那裡去，那位教授一眼就看出這是最廉價的維他命。病人是個有智慧的人，他終於想通了，控制他的不是藥物，而是冷漠的心。 ◎為心情換個比喻 有一個男孩有著很壞的脾氣，於是他的父親就給了他一袋釘子；並且告訴他，每當他發脾氣的時候就釘一根釘子在後院的圍籬上。 第一天，這個男孩釘下了 37根釘子。慢慢地每天釘下的數量減少了。他發現控制自己的脾氣要比釘下那些釘子來得容易些。終於有一天這個男孩再也不會失去耐性亂發脾氣，他告訴他的父親這件事，父親告訴他，現在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。 一天天地過去了，最後男孩告訴他的父親，他終於把所有釘子都拔出來了。父親握著他的手來到後院說：「你做得很好，我的好孩子，但是看看那些圍籬上的洞。這些圍籬將永遠不能回復成從前的樣子。你生氣的時候說的話將像這些釘子一樣留下疤痕。如果你拿刀子捅別人一刀，不管你說了多少次對不起，那個傷口將永遠存在。」 這故事提醒我們，話語的傷害就像真實的傷痛一樣令人無法承受。然而對於心靈的創傷而言，或許，我們可以學習換個比喻。不要再做「圍籬」，因為心裡的傷，永遠不會復原。 這裡有一首詩＜風過了，不留痕跡＞，相信可以讓我們有不一樣的撰擇── 風來了，竹子的枝幹被風吹彎； 風走了，竹子又站得直直的，好像風沒來過一樣。 雲來了，在潭底留下一道影子； 雲走了，潭底乾乾淨淨的，好像雲沒來過一樣。 竹子不會因為被風吹過，就永遠直不起腰來； 清澈的潭水，也不會因為雲飄過，就永遠留住雲的影子。 同樣的，心胸寬大的人， 不會因為別人兩句不禮貌的話，就颳起永遠的狂風巨浪； 也不會因為別人不禮貌的行為，就在心底刻下無法磨滅的傷痕。 像清澈的潭水一樣，雲過了，不留痕跡。 像堅韌的竹子一樣，風過了，不留痕跡。 我想，雅各書的記載可以對此下一個註解：「我的弟兄們，你們落在百般試煉中，都要以為大喜樂；因為知道你們的信心經過試驗，就生忍耐。但忍耐也當成功，使你們成全、完備，毫無缺欠。」 (雅1:2-4)要做「圍籬」？或是「竹子」與「清澈的潭水」？是相當清楚的。 ◎喜樂的生活方式 「想要得到快樂」有方法嗎？《 天下雜誌》 328期提到如何 擊退憂鬱症的生活方式，建議你可以做以下幾件事︰ (一)保持身體活躍 運動是對抗憂鬱症的一項有效方式，主要是刺激腦內啡的分泌。腦內啡是一種產生滿足及幸福感的腦內化學物質，通常被認為跟跑步者的逸樂感有關。 (二)健康飲食 身體和腦部都需要良好的營養才能有效率地運作。 (三)充分的睡眠 睡眠可以消除疲累，改善你的狀態，給身體活動和應付壓力的能量。它也能增強免疫功能，減少生病的機會。 (四)練習遺忘 對傷害或是冤枉你的人一直心懷怨恨，只會不斷怒火中燒。研究發現，對人蘊含怒氣會讓身體一直處於壓力狀態。持續憤怒除了傷害情緒健康，也增加罹患高血壓和心臟疾病的風險。 如何讓怒氣離開？試著遺忘。寬恕傷害你的人可能是你所做過最困難的一件事。寬恕有四個階段。首先，你認知到你的痛苦。其次，你知道如果要復原，有些事情必須改變。再來是實踐階段，這是真正困難的部份，竭力尋找對傷害你的人的新觀感。最後，開始經歷情緒的釋放。當痛苦減輕，你也能夠繼續向前。 (五)找尋心靈安適 為了恢復心靈層面的活力，辨識帶給你內在寧靜的事物。你可能可以藉由以下的方式發現它： • 激勵人心的作品 • 做禮拜 • 祈禱或冥想 • 藝術 • 音樂 • 花點時間到戶外走走 許多人用盡方法只為了尋求快樂，到頭來常是一場空。以賽亞書對這個處境提出建言：「你們一切乾渴的都當就近水來；沒有銀錢的也可以來。你們都來，買了吃；不用銀錢，不用價值，也來買酒和奶。你們為何花錢（原文是平銀）買那不足為食物的？用勞碌得來的買那不使人飽足的呢？你們要留意聽我的話就能吃那美物，得享肥甘，心中喜樂。」 (賽55:1-2) 當我們用心尋求神的同時，也找到特別的祝福。如同保羅曾勉勵腓立比信徒的話：「你們要靠主常常喜樂。我再說，你們要喜樂。當叫眾人知道你們謙讓的心。主已經近了。應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求，和感謝，將你們所要的告訴 神。神所賜、出人意外的平安必在基督耶穌裏保守你們的心懷意念。」 (腓4:4-7) ◎結論 當保羅給羅馬人的祝福時，他說：「但願使人有盼望的 神，因信將諸般的喜樂、平安充滿你們的心，使你們藉著聖靈的能力大有盼望！」 (羅15:13)如今，我想用《全能的創造主》(讚美之泉 6)「常常喜樂」這首詩歌成為你我的祝福。 常常喜樂 向主高歌 不論環境如何 高山或低谷主都看顧 相信就能蒙福 常常禱告 耐心等候 主做事有定時 流淚撒種必歡呼收割 相信就有喜樂 下垂的手再一次舉起來 封閉的心再一次敞開 拋開一切憂慮 放下一切重擔 來到主的面前 我喜樂滿懷 冰冷的心被主愛來溫暖 乾渴的靈被主愛充滿 主是我的力量 主是我的高台 死蔭幽谷一路有耶穌陪伴 祂永不離開
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